Potenz steigern

Die Potenz lässt nach. Warum?

Potenzprobleme können bei jedem Mann im Laufe seines Lebens auftreten. Auch wenn generell mehr ältere Männer von Erektionsproblemen betroffen sind, sind sie auch für junge Männer ein Thema. 

Die Ursachen für eine erektile Dysfunktion oder ein schlichtes Nachlassen der Erektionsfähigkeit und / oder der Libido können vielfältig sein. Generell lassen sie sich aber in 3 Kategorien einordnen:

• Körperliche Ursachen: Durchblutungsstörungen, Prostataveränderungen oder Hormonschwankungen zählen zu den häufigsten Ursachen für Erektionsprobleme. Sie stehen zum Teil mit natürlichen Alterungsprozessen oder typischen Alterserkrankungen in Zusammenhang, weshalb Potenzprobleme bei Männern ab 40 Jahren häufiger organische Ursachen haben. 
• Psychische Ursachen: Stress, Versagensängste, Depression oder sexuelle Traumata – die Psyche kann die Potenz auf vielfältige Weise beeinflussen. Psychische Ursachen für Potenzprobleme zeigen sich häufiger bei jüngeren Männern. In dieser Lebensphase können die Suche nach der eigenen sexuellen Identität, überzogenes Leistungsdenken oder Unerfahrenheit die Erektionsfähigkeit beeinträchtigen. ‍
• Medikamente: Manche Medikamente wie Antidepressiva, Entwässerungsmedikamente (Diuretika) oder ACE-Hemmer können als Nebenwirkung Erektionsstörungen verursachen.

WICHTIG

Tatsächlich lassen sich die Hintergründe von anhaltenden Potenzproblemen aber erst nach einer genaueren Untersuchung feststellen. Männer, die länger als 6 Monate an Erektionsproblemen leiden, sollten sich ärztlich untersuchen lassen.

Potenzsteigerung – was bedeutet das? 

Unter Potenzsteigerung versteht man alle Maßnahmen, die dazu beitragen, die Erektionsfähigkeit, sexuelle Ausdauer und das Lustempfinden (Libido) zu verbessern. Die Möglichkeiten, die Potenz zu steigern, sind breit gefächert und reichen von Lebensstiländerungen über Sport und Ernährung bis hin zu Nahrungsergänzungsmitteln oder medikamentösen Behandlungen.

Lebensstil und Potenz: 5 gesunde Tipps

Die sexuelle Leistungsfähigkeit hängt eng mit der allgemeinen Gesundheit zusammen. Zu den einfachsten Möglichkeiten, die Potenz zu steigern, zählen ein gesunder Lebensstil und ein achtsamer Umgang mit dem eigenen Körper. Diese 5 Gesundheitsthemen sollten bei Männern, die ihre Potenz verbessern wollen, auf der Agenda stehen: ‍

1. Ein gesundes Maß an Bewegung

Regelmäßige körperliche Aktivität kann sich positiv auf die Erektionsfähigkeit auswirken. Wie eine Metaanalyse¹ von Studien zum Thema zeigte, konnte z. B.  regelmäßige Aerobic-Übungen den IIEF-Wert (Index of Erectile Funktion) deutlich verbessern. Vor allem übergewichtige Männer mittleren Alters mit Erektionsproblemen profitieren von regelmäßiger, moderater Bewegung.

2. Gesunde Ernährung

Wie die Massachusetts Male Aging Study² bereits 1994 zeigte, kann eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Fisch, aber wenig (rotem) Fleisch und Getreideprodukte aus Weißmehl das Risiko für Erektionsstörungen reduzieren. 

3. Gesunde Gefäße

Hoher Blutdruck, Blutzucker und Cholesterin können die Blutgefäße schädigen und zu Durchblutungsstörungen in den Herzgefäßen, den Gehirnarterien und den Blutgefäßen im Penis führen.

Ein wichtiger Beitrag zur Gefäßgesundheit sind neben gesunder Ernährung und Sport auch regelmäßige ärztliche Untersuchungen. 

4. Gesundes Gewicht

Starkes Übergewicht kann hormonelle Störungen, Gefäßerkrankungen sowie Depressionen oder vermindertes Selbstwertgefühl begünstigen

Gewichtsverlust kann helfen, Erektionsstörungen zu bekämpfen.

5. Gesunde Zähne und Zahnfleisch

Zahnfleischerkrankungen wie Parodontitis können das Risiko für Erektionsstörungen erhöhen. Die chronische Entzündung des Zahnfleisches kann die Zellen in den Wänden der Blutgefäße (Endothelzellen), einschließlich der Gefäße im Penis, schädigen.

Wie steigern natürliche Potenzmittel die sexuelle Leistungsfähigkeit?

Natürliche Potenzmittel wie Maca, Ginseng oder L-Arginin werden häufig als natürliche Alternativen zu medikamentösen Erektionshilfen wie Sildenafil (Viagra®) oder Tadalafil (Cialis®) angeführt. Ihre Wirkung ist aber nicht medizinisch bestätigt. In manchen Fällen kann ein Placebo-Effekt eintreten, bei dem die Wirkung nur gefühlt eintritt. Auch wenn diese Mittel pflanzlich sind, sind sie deswegen nicht harmlos. Bei falscher oder übermäßiger Anwendung können auch diese „natürlichen“ Mittel schwere Nebenwirkungen haben.

Macht Übung den Meister? Potenz steigern durch Masturbieren und Beckenbodentraining

Selbstbefriedigung kann Stress reduzieren, die Schlafqualität verbessern und das allgemeine Wohlbefinden steigern, aber kann regelmäßiges Masturbieren auch die Potenz steigern? Tatsächlich konnte eine Studie⁹ chinesischer Wissenschaftler zeigen, dass regelmäßiges Masturbieren die Potenz steigern konnte – allerdings nur bei Männern, die nicht in einer Partnerschaft waren. Bei Männern mit Partnerin hatte häufiges Masturbieren jedoch zum Teil einen gegenteiligen Effekt und war mit mehr Unzufriedenheit mit dem eigenen Sexleben verbunden. Gemessen wurde mit dem IIEF, dem International Index of Erectile Dysfunction, einem standardisierten Fragebogen zur Messung von Erektionsstörungen.

Immer wieder liest man, dass häufiges Masturbieren zu einer erektilen Dysfunktion führen kann. Eine Studie¹⁰ mit mehr als 3.500 Männern kommt aber zu einem anderen Ergebnis: Ein Zusammenhang zwischen häufiger Selbstbefriedigung und dem Risiko für Erektionsstörungen ist wissenschaftlich nicht nachzuweisen. 

Beckenbodentraining: Locker zu besserer Potenz

Sexuelle Leistungsfähigkeit entsteht durch ein komplexes Zusammenspiel aus Hormonen, Enzymen, Nervenimpulsen – und Muskeln. Die Vermutung liegt also nahe, dass man auch die beteiligten Muskelgruppen, d.h. vor allem den Beckenboden trainieren kann. 

Die Muskeln im Beckenboden werden gerne vernachlässigt und eine überwiegend sitzende Lebensweise beansprucht sie eher selten. Der Beckenboden kann daher verspannen. Beckenbodentraining kann die Muskeln im Bereich der Sexualorganelockern und ihre Durchblutung fördern. Das kann nicht nur helfen, die Potenz zu steigern, sondern auch Prostatabeschwerden und Inkontinenz vorbeugen. Klassische Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur sind zum Beispiel die Schulterbrücke oder die Katze-Kuh-Streckung.

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Medikamente zur Potenzsteigerung 

Wenn natürliche Maßnahmen nicht ausreichen, können Medikamente helfen, die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern:

• PDE-5-Hemmer wie Sildenafil (Viagra®) und Tadalafil (Cialis®) sind die am häufigsten eingesetzten Medikamente bei organisch bedingten Erektionsstörungen. Sie unterstützen die Erektion und wirken schnell und sicher unter der Voraussetzung, dass eine sexuelle Erregung vorhanden ist. Da diese Präparate in den Hormonhaushalt eingreifen und bei falscher Anwendung erhebliche Nebenwirkungen haben können, sind diese Präparate verschreibungspflichtig und sollten nur nach ärztlicher Verordnung eingenommen werden.‍
• Testosteron-Ersatztherapie: Bei nachgewiesenem Testosteronmangel kann eine Hormontherapie sinnvoll sein. Dies sollte jedoch immer ärztlich abgeklärt werden, da hormonelle Ursachen vergleichsweise selten sind.
• ‍SKAT oder MUSE: Für Männer, die PDE-5-Hemmer nicht vertragen oder nicht darauf ansprechen, sind die Penisspritze (SKAT) oder Harnröhrenstäbchen (MUSE) mit dem Wirkstoff Alprostadil eine Alternative.

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Potenz steigern durch mentale und psychische Stärke 

Nicht immer sind die Ursachen einer Potenzschwäche organisch bedingt. Psychosoziale Faktoren wie Leistungsdruck, Angst, Perfektionismus, Depression oder „Spectatoring“, eine ständige Selbstbeobachtung (evtl. noch gesteigert durch Gesundheits-Apps) können die Erregung hemmen. Kommen Beziehungsprobleme wie Schuldgefühle, Misstrauen oder Kommunikationsprobleme hinzu, kann dies zu einer verminderten Libido und Erektionsproblemen führen. 

In der Forschung¹¹ setzt sich mehr und mehr die Auffassung durch, dass bei der Behandlung von Potenzstörungen neben den organischen Faktoren auch psychosoziale Komponenten mitbehandelt werden sollten. Neue Therapieverfahren zielen nicht nur darauf ab, Erektionsstörung zu behandeln, sondern insgesamt die Zufriedenheit, Selbstwirksamkeit und Intimität zu fördern. Dazu gehören: 

• Achtsamkeitsübungen: Das Ziel ist, Ängste und Selbstüberwachung zu reduzieren und die eigene Körperwahrnehmung zu verbessern.
• Akzeptanz- und Hingabe (Acceptance and Commitment Therapy, ACT): Ziel ist es, die Situation zu akzeptieren und Kontrolle abzugeben. Die mentale Entspannung kann dazu führen, dass sich die Symptome bessern. Besonders geeignet auch bei nicht therapierbaren Erektionsstörungen. ‍
• Internetbasierte Therapien (eHealth): Sie können vor allem für Patienten mit starken Schamgefühlen, Zeitmangel oder schlechter ärztlicher Versorgung in ländlichen Gebieten eine moderne Alternative zu klassischen Psychotherapien sein.