Potenz steigern

Natürliche und medikamentöse Möglichkeiten, die Potenz zu steigern

Viele Männer suchen nach natürlichen oder medikamentösen Wegen, um ihre Potenz zu steigern. In unserem Artikel haben wir wirksame Methoden und Mittel zur Potenzsteigerung zusammengefasst.

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Medizinisch geprüft von
Dr. Johannes von Büren
Letzte Änderung:
1.10.2024
Lesezeit: 5 min
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Das Wichtigste in Kürze

  • Männliche Potenz ist die Fähigkeit, eine Erektion zu erreichen und aufrechtzuerhalten.
  • Natürliche Mittel zur Potenzsteigerung sind eher bei leichteren Potenzstörungen zu empfehlen.
  • Potenzsteigernde Medikamente sind z. B. PDE-5-Hemmer, die vor allem bei mittleren und schweren Potenzproblemen eingesetzt werden.

Was ist sexuelle Potenz?

Unter sexueller Potenz versteht man die Fähigkeit eines Menschen, sexuelle Aktivitäten durchzuführen und sexuelle Befriedigung zu erlangen. Ob dies möglich ist, wird vor allem durch die Libido und die Erektionsfähigkeit beeinflusst:

Information

  • Das sexuelle Verlangen wird auch als Libido bezeichnet. Eine gesunde Libido ist die Voraussetzung für ein gesundes Sexualleben und regelmäßigen Geschlechtsverkehr.
  • Die Fähigkeit, eine Erektion zu bekommen und diese während des Geschlechtsverkehrs aufrechtzuerhalten, wird als Erektionsfähigkeit bezeichnet.
  • Welche Potenzstörungen gibt es?

    Potenzstörungen, die die Libido betreffen, äußern sich in der Regel durch ein vermindertes sexuelles Verlangen, das bei den Betroffenen einen Leidensdruck auslösen kann. Besonders häufig sind jedoch Erektionsstörungen, zu denen auch die erektile Dysfunktion gehört. Letztere ist eine offiziell anerkannte Krankheit und liegt vor, wenn es einem Mann über einen Zeitraum von mindestens sechs Monaten in mehr als 70 Prozent der Versuche nicht gelingt, eine ausreichende Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten.

    Schätzungen zufolge ist fast jeder 2. Mann über 50 Jahre von Erektionsstörungen betroffen. Aber auch bei jüngeren Männern sind Erektionsstörungen keine Seltenheit. Für die Betroffenen kann dies eine große Belastung darstellen. Hinzu kommt, dass Erektionsstörungen häufig mit Scham besetzt sind, weshalb viele davor zurückschrecken, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen.

    Was verursacht Erektionsstörungen?

    Viele Betroffene sind überrascht über das oft plötzliche Auftreten von Erektionsstörungen und wissen nicht, wodurch diese ausgelöst werden. Es gibt eine Reihe von Faktoren, die dafür infrage kommen:

    Information

  • Hormonelles Ungleichgewicht: Sexualhormone sind entscheidend für eine gesunde Erektionsfähigkeit. Ist das hormonelle Gleichgewicht bei Männern gestört, können Potenzprobleme die Folge sein.
  • Anatomische Ursachen: In manchen Fällen ist es anatomisch nicht möglich, eine Erektion zu bekommen. Häufig sind angeborene Fehlbildungen die Ursache.
  • Psychische Probleme: Die Psyche spielt eine entscheidende Rolle für die Libido und die Erektionsfähigkeit. Liegen psychische Erkrankungen wie Depressionen vor, kann dies zu Potenzstörungen führen. Aber auch dauerhafter Stress stellt eine psychische Belastung dar, die die Potenz herabsetzen kann.
  • Zugrunde liegende körperliche Erkrankungen: Körperliche Erkrankungen können die Erektionsfähigkeit beeinträchtigen. Dies ist zum Beispiel häufig bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen der Fall, die den Blutfluss zum Penis vermindern und so zu Erektionsstörungen führen können.
  • Nebenwirkungen von Medikamenten: Einige Medikamente, wie zum Beispiel Antidepressiva, können als Nebenwirkung Erektionsstörungen verursachen.
  • Aufgrund der Vielzahl von Faktoren, die zu Erektionsstörungen führen können, sollten Potenzprobleme dieser Art möglichst ärztlich abgeklärt werden.

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    Natürliche Wege zu mehr Potenz

    Viele Männer, die ihre Potenz steigern möchten, bevorzugen dafür natürliche Mittel. Immer wieder werden Produkte beworben, die auf diese Weise die Potenz unterstützen sollen. Für viele dieser natürlichen Mittel gibt es jedoch keine wissenschaftlichen Belege für ihre Wirksamkeit. Gleichzeitig können aber zum Beispiel Veränderungen des Lebensstils dazu beitragen, Potenzstörungen zu verbessern.

    Insgesamt sind natürliche Potenzmittel eher dann zu empfehlen, wenn leichte Potenzstörungen vorliegen. Außerdem ist zu beachten, dass auch natürliche Potenzmittel Nebenwirkungen haben können.

    Potenz steigern durch Lebensstiländerungen

    Änderungen des Lebensstils können dazu beitragen, die Potenz zu steigern, denn die allgemeine Gesundheit hat einen wichtigen Einfluss auf die Libido und die Erektionsfähigkeit.

    Information

  • Ernährungsumstellung: Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Nährstoffen kann helfen, die allgemeine Gesundheit und damit auch die Potenz zu verbessern. Allerdings gibt es keine wissenschaftlich gesicherten Erkenntnisse, dass bestimmte Lebensmittel die Potenz steigern. Wichtig ist vielmehr eine insgesamt ausgewogene Ernährung.
  • Regelmäßige Bewegung: Potenzsteigerung durch Sport ist eine weitere Möglichkeit, Libido und Erektionsfähigkeit zu optimieren. Hier ist vor allem die Regelmäßigkeit der Bewegung entscheidend.
  • Reduktion des Alkoholkonsums: Alkohol kann sich negativ auf die Potenz auswirken. Eine Reduktion des Alkoholkonsums kann daher helfen, die Potenz zu steigern.
  • Potenz steigern durch Stressmanagement

    Stress kann die Ursache für eine verminderte Potenz sein: Insbesondere Dauerstress trägt zu einer verminderten Libido und Erektionsstörungen bei. Generell stellt übermäßiger Stress eine große Belastung für die allgemeine Gesundheit dar. Stressbewältigungstechniken wie Entspannungsübungen helfen vielen Menschen, ihren Alltagsstress zu reduzieren. 

    Potenz steigern durch optimiertes Schlafverhalten

    Ausreichender und erholsamer Schlaf ist entscheidend für das Wohlbefinden, das wiederum einen entscheidenden Einfluss auf die Potenz hat. Expert:innen empfehlen für Erwachsene mindestens 7 Stunden Schlaf täglich – das Schlafbedürfnis variiert jedoch individuell, weshalb manche Personen mehr oder weniger Schlaf benötigen.2 Entscheidend ist, dass man sich nach dem Aufwachen erholt fühlt.

    Potenz steigern durch Nahrungsergänzungsmittel

    Immer wieder werden Nahrungsergänzungsmittel beworben, die die Potenz steigern sollen. Ein Beispiel ist die Maca-Wurzel. Während einige dieser Substanzen bei einem bestehenden Mangel tatsächlich die Potenz fördern können, ist die Wirkung bei vielen Mitteln wissenschaftlich nicht belegt. 

    Auch die Einnahme von Nährstoffen und Vitaminen ist meist nur dann sinnvoll, wenn tatsächlich ein Mangel vorliegt. Um dies festzustellen, empfiehlt sich eine ärztliche Untersuchung. Bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Yohimbe-Extrakt, die in Deutschland nicht legal erhältlich sind, können zudem gesundheitsgefährdende Nebenwirkungen haben.

    Medikamentöse Wege zu mehr Potenz

    Erektionsstörungen können allein oder als Folge einer Grunderkrankung auftreten. Ein Potenzmittel kann in solchen Fällen helfen und die Potenz kurzfristig steigern. Potenzsteigernde Medikamente sind vor allem dann sinnvoll, wenn eine Potenzstörung mit Krankheitswert vorliegt. Dies ist zum Beispiel bei einer erektilen Dysfunktion der Fall.

    PDE-5-Hemmer

    Die sogenannten PDE-5-Hemmer gehören zu den am häufigsten eingesetzten Medikamenten zur Behandlung von Erektionsstörungen. Beispiele für Wirkstoffe in Medikamenten dieser Art sind Sildenafil und Tadalafil. Sie können helfen, bei gleichzeitiger sexueller Erregung eine Erektion zu bekommen und so die Potenz schnell zu steigern. PDE-5-Hemmer sind in Deutschland verschreibungspflichtig. Ein entsprechendes Rezept muss also von einer Ärztin oder einem Arzt ausgestellt werden.

    Testosteron-Ersatztherapie

    In einigen Fällen können Potenzstörungen durch ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht werden: Ist bei Männern der Hormonhaushalt gestört, kann sich dies in einer verminderten Libido oder Erektionsstörungen äußern. Dies ist jedoch vergleichsweise selten die Ursache von Potenzstörungen. Ob eine Testosteron-Ersatztherapie sinnvoll ist, kann durch eine Blutuntersuchung festgestellt werden. Dazu sollte ein Arzt / eine Ärztin aufgesucht werden.

    Information

    Achtung! Alternative Vakuumpumpe
    Eine Alternative zur medikamentösen Behandlung von Erektionsstörungen kann eine Vakuumpumpe sein. Diese wird kurz vor dem Geschlechtsverkehr eingesetzt. Das Vakuum erleichtert die Versteifung des Penis und kann so für eine begrenzte Zeit die Potenz verbessern.

    Zusammenfassung

    Viele Männer wünschen sich eine Verbesserung ihrer Potenz, denn eine geringe Libido und Erektionsstörungen können für die Betroffenen sehr belastend sein. Verschiedene natürliche Mittel können die Potenz bei weniger stark ausgeprägten Erektionsstörungen steigern. Besonders empfehlenswert sind zum Beispiel eine Ernährungsumstellung und die Integration von regelmäßiger Bewegung in den Alltag.

    Auch medikamentöse Ansätze können die Potenz steigern und bieten bei stärkeren Potenzstörungen eine Alternative. So können zum Beispiel PDE-5-Hemmer und eine Testosteron-Ersatztherapie helfen. Da diese verschreibungspflichtig sind, ist eine ärztliche Beratung unerlässlich.

    Häufige Fragen
    Welche Rolle spielt die Ernährung bei der Steigerung der Potenz?

    Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Nährstoffen ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann sich daher auch positiv auf die Potenz auswirken. Stärkere Potenzprobleme lassen sich jedoch meist nicht allein durch eine Ernährungsumstellung beheben. Auch einzelne Lebensmittel, die die Potenz steigern sollen, können dieses Versprechen oft nicht einlösen. Generell fehlen in diesem Bereich wissenschaftliche Studien, die die angebliche Wirkung einzelner Lebensmittel auf die Potenz belegen.

    Kann man die Potenz durch Übungen steigern?

    Wer seine Potenz auf natürliche Weise steigern möchte, kann es auch mit Beckenbodentraining versuchen. Dadurch wird die Beckenbodenmuskulatur gestärkt, was bei manchen Männern zu einer leichteren Erektion führen kann.

    Welche Lebensmittel steigern die Potenz?

    Generell gibt es keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass bestimmte Lebensmittel die Potenz steigern können. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Nährstoffen kann jedoch die allgemeine Gesundheit und damit indirekt auch die Potenz fördern.

    Potenz sofort steigern, ist das möglich?

    Vor allem Medikamente, die für diesen Zweck zugelassen sind, können die Potenz kurzfristig steigern. So können z. B. PDE-5-Hemmer trotz Erektionsstörungen nach der Einnahme kurzfristig eine Erektion erzielen.

    Welche Medikamente helfen, um die Potenz zu steigern?

    Verschiedene Medikamente können helfen, die Potenz zu steigern. Häufig werden zum Beispiel PDE-5-Hemmer eingesetzt. Bei hormonellen Ungleichgewichten kann auch eine Testosteron-Ersatztherapie die Potenz bei Männern steigern.

    Wie kann ich langfristig meine Potenz steigern?

    Natürliche Wege zu mehr Potenz, wie eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Umgang mit Stress, können die Potenz langfristig steigern. Bei stark ausgeprägten Potenzstörungen ist oft eine medikamentöse Behandlung sinnvoll, um die Symptomatik effektiv zu verbessern.

    Wie steigere ich meine Potenz natürlich?

    Leichte Potenzprobleme lassen sich oft schon durch eine Ernährungsumstellung und einen gesünderen Lebensstil verbessern. Bei Potenzstörungen mit Krankheitswert sind jedoch Medikamente meist die wirksamere Alternative.

    Wie kann man seine Potenz steigern?

    Die Potenz kann sowohl auf natürliche Weise unterstützt als auch medikamentös verbessert werden. Beispiele sind Ernährungsumstellung und Stressbewältigung sowie PDE-5-Hemmer und Hormonersatztherapie.

    Quellenangaben
    Links
    1. 1 Feldman, H.A., Goldstien, I., Hatzichritstou, D.G., Krane, R.J., McKinlay, J.B. (1994). Impotence and its medical psychosocial correlates: results of the Massachusetts Male aging study. Journal of Urology, 151(1), S.54-61.
    2. Wiemer, L., Bartelheimer, T., Raschke, R., Miller, K. (2022). Erste Daten aus einer digitalen Gesundheits-App für Erektionsstörungen. Urologie, 61(9), S.971-981. 
    3. 2 Watson, N.F., Badr, S.M., Belenky, G., Bliwise, D.L., Buxton, O.M., Buysse, D., Dinges, D.F., Gangwisch, J., Grandner, M.A., Kushida, C., Malhotra, R.K., Martin, J.L., Patel, S.R., Quan, S.F., Tasali, E. (2015). Recommend Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep, 38(6), S.843-844.
    4. Verbraucherzentrale (2023). Arginin - eine Aminosäure mit Potenz? Verfügbar unter: https://www.verbraucherzentrale.de/wissen/lebensmittel/nahrungsergaenzungsmittel/arginin-eine-aminosaeure-mit-potenz-13405 [Aufgerufen 10.04.2024].
    5. Deutsche Gesellschaft für Neurologie (2018). Diagnostik und Therapie der erektilen Dysfunktion. Verfügbar unter: https://register.awmf.org/assets/guidelines/030-112l_S1_Erektilen_Dysfunktion_Diagnostik_Therapie_2018-05.pdf [Aufgerufen 10.04.2024].
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