Ejakulation: Wie häufig ist gesund?

Sexuelle Befriedigung wirkt sich auf den Körper und die Psyche aus. Entsprechend kann regelmäßiges Ejakulieren in verschiedener Weise die Gesundheit unterstützen. Unter anderem, indem es 

• die Entspannung fördert und Stress abbaut (durch Beruhigung des sympathischen Nervensystems)
• das Wohlbefinden steigert durch die Freisetzung von Hormonen wie Dopamin und Oxytocin
• einen tieferen Schlaf ermöglicht
• Schmerzen lindert (z. B. Kopfschmerzen, Migräne)
• Ängste reduziert und die Stimmung aufhellt (durch Aktivierung des parasympathischen Nervensystems) 
• das Sexualleben verbessert, durch bessere Kenntnis des eigenen Körpers und der eigenen Bedürfnisse
• möglicherweise Krankheitserreger aus dem Harntrakt entfernt

Kann regelmäßige Ejakulation Prostatakrebs vorbeugen? 

Hat die Ejakulation neben den positiven Auswirkungen auf das Wohlbefinden und die Gesamtgesundheit auch handfeste gesundheitliche Vorteile? Und hängen diese vielleicht damit zusammen, wie häufig ein Mann einen Samenerguss hat? Dieser Frage sind Wissenschaftler:innen der Harvard und der Boston University nachgegangen. In einer 2016 veröffentlichten Langzeitbeobachtungsstudie¹ (prospektive Kohortenstudie) untersuchten sie mehr als 31.000 Männer über einen Zeitraum von 18 Jahren und analysierten den Zusammenhang zwischen der durchschnittlichen, von den Teilnehmern selbst angegebenen Häufigkeit der monatlichen Ejakulationen und dem späteren Risiko für eine Prostatakrebserkrankung. Die Forscher:innen unterschieden dabei zwischen verschiedenen Altersgruppen: 20-29 und 40-49 Jahren.

Das Ergebnis: 

• Alle Männer, die angaben, häufiger zu ejakulieren (21-mal pro Monat oder öfter), hatten ein geringeres Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken als Männer, die 4- bis 7-mal pro Monat ejakulierten.
• Demnach reduzierte sich bei häufigerer Ejakulation das Risiko, an Prostatakrebs zu erkranken 

• um bis zu 19 Prozent bei den 20- bis 29-Jährigen
• um bis zu 22 Prozent bei den 40- bis 49-Jährigen 

Die Einschränkung: 

• Der Zusammenhang war besonders deutlich bei langsamer wachsenden, weniger aggressiven und lokal begrenzten Tumoren. 
• Für Hochrisiko-Tumore oder streuende Krebserkrankungen, die auf andere Bereiche im Körper übergreifen (metastasierende Krankheitsverläufe) konnte kein eindeutiger Zusammenhang festgestellt werden.

Wie hängen Ejakulation und Krebsvorbeugung zusammen: Hypothesen 

Es scheint also einen Einfluss der Ejakulationshäufigkeit auf das Risiko für langsam wachsende Formen von Prostatakrebs zu geben. Die genauen Zusammenhänge sind jedoch noch nicht hinreichend geklärt. Bislang gibt es nur verschiedene Hypothesen, inwiefern eine häufigere Ejakulation Prostatakrebs vorbeugen könnte: 

• Die Prostata-Stau-Hypothese² besagt, dass durch die Ejakulation potenziell schädliche Substanzen ausgespült werden. So werden Entzündungen gehemmt, die Zellen geschützt und Hormone und Nerven reguliert. Je häufiger die möglichen Schadstoffe entfernt werden, desto besser die vorbeugende Wirkung, so die Hypothese.
• Die Citrat-Oxidations-Hypothese³ nimmt an, dass die Ejakulation die Zellen in den Außenwänden der Prostata (Epithelzellen in der peripheren Zone der Prostata) beeinflusst und die Umwandlung von Citrat in Isocitrat hemmt. Dieser Prozess gilt als frühes Merkmal bei der Entstehung von Prostatakrebs.
• Die Kristalline-Ablagerungen-Hypothese⁴ geht davon aus, dass eine häufigere Ejakulation die Bildung sogenannter intraluminaler Kristalloide (kristalline Substanzen innerhalb von Hohlräumen wie z. B. Blutgefäßen) in der Prostata verringert. Diese kristallinen Ablagerungen werden mit einem erhöhten Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht. 

Die Zellteilungs-Hypothese⁵ sieht einen möglichen Zusammenhang zwischen Ejakulationsfrequenz und einer Verringerung psychischer Anspannung sowie einer Beruhigung des sympathischen Nervensystems – beides könnte die Zellteilung in der Prostata verringern und somit der Entstehung von Krebs vorbeugen.

Was heißt das nun? 5, 10, 15, 20 oder mehr Samenergüsse pro Monat? Wie oft sollte man ejakulieren für eine gesunde Prostata? Auch wenn die oben aufgeführten Studienergebnisse zu dem Schluss führen können, dass öfter gesünder ist, gibt es keine allgemeingültige Empfehlung, wie oft ein Mann ejakulieren sollte. Sexuelle Bedürfnisse sind ebenso individuell wie gesundheitliche Faktoren. Es gibt kein „zu viel“ oder „zu wenig“ und schon gar keine zahlenmäßigen Leistungsparameter, die es zu erreichen gilt. Am besten hörst Du auf Deinen Körper und folgst Deinen eigenen Bedürfnissen. Denn was im Bereich der Sexualität in jedem Fall schaden kann, sind Zwanghaftigkeit und Leistungsdenken. 

Ejakulationshäufigkeit und Alter: Gibt es etwas zu beachten?

Die sexuellen Bedürfnisse können, müssen sich aber nicht zwangsläufig mit dem Alter verändern. Die oben genannte Studie¹ stellte auch fest: Die Ejakulationshäufigkeit nahm bei den Teilnehmern im Durchschnitt mit dem Alter ab. Während der Anteil der Männer, die angaben, häufiger als 13-mal im Monat einen Samenerguss zu haben, bei den 20- bis 29-Jährigen 57 Prozent betrug, waren es bei den 40- bis 49-Jährigen nur noch rund 32 Prozent. Dennoch gibt es viele Männer, die auch im Alter sexuell noch sehr aktiv sind.

Ob Du durch Selbstbefriedigung oder beim Sex mit der Partnerin oder dem Partner zum Samenerguss kommst, ist für die gesundheitlichen Vorteile unerheblich. Selbstbefriedigung ist ein ganz normaler Teil eines gesunden Sexuallebens und gehört bereits in der Pubertät zu einer gesunden sexuellen Entwicklung dazu. 

Wie häufig Du Dich selbst befriedigst, ist dabei ganz allein Deine Sache. Es gibt keine festgelegte „normale“ oder „gesunde“ Häufigkeit. Ob 1-mal pro Woche, mehrmals täglich oder nur 1-mal im Monat – wichtig ist, dass Du Deinem natürlichen Bedürfnis folgst und nicht krampfhaft versuchst, ein von außen definiertes Ziel zu erreichen. 

Wann wird Selbstbefriedigung ungesund? 

Ungesund kann Selbstbefriedigung dann werden, wenn sie einen zwanghaften Charakter annimmt. Also zum Beispiel, wenn eine Person andere Lebensbereiche vernachlässigt, um ihren sexuellen Bedürfnissen nachzukommen. Dies kann auf eine sexuelle Funktionsstörung und eventuell eine Suchterkrankung hindeuten. Genauso können eine strikte Enthaltsamkeit und zwanghafte Unterdrückung von sexuellen Bedürfnissen ein Hinweis auf eine sexuelle Funktionsstörung sein.

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