Das Wichtigste in Kürze
Damit es gar nicht erst zu dem vorzeitigen Samenerguss kommt, hilft Bewegung, sei es im Alltag oder im Fitnessstudio.
Stress – ob selbst produziert oder von außen – kann im Bett für zu frühes Kommen sorgen. Dein Kopf sollte beim Akt frei sein.
In einer Beziehung nimmt es viel Druck von Dir, wenn Du mit Deinem Partner oder Deiner Partnerin darüber sprichst – und so Verständnis dafür schaffst.
Mit Bewegung vorzeitigem Samenerguss vorbeugen
Es ist tatsächlich so einfach, wie es sich anhört: Wer regelmäßig Sport treibt, setzt sich einem deutlich niedrigen Risiko aus, unter vorzeitigem Samenerguss zu leiden. Die Chance besteht natürlich weiter, schließlich sind es nicht nur körperliche Faktoren, die dazu führen können – aber sie ist geringer. Abgesehen davon bringt Sport natürlich so oder so viele andere positive Nebeneffekte mit sich. Er schützt genauso vor Erektionsstörungen, Herzleiden und sorgt allgemein für ein angenehmeres Körpergefühl. Das wiederum beeinflusst den Geist positiv und lässt negative Gedanken verschwinden.
Deshalb: Probier es doch mal aus. Ein täglicher Spaziergang – etwas schneller als das Schlendern durch die Innenstadt – und es zeigen sich bereits erste positive Ergebnisse. Öfter mal die Treppe nehmen anstelle des Aufzugs. Oder meld Dich im Fitnessstudio an.
Sport hilft gegen Sexualstörungen
Sport kann gegen so gut wie jede Sexualstörung helfen oder gegen sie vorbeugen. Damit im Bett alles nach Plan läuft, sollte Mann erst mal etwas laufen – statt wieder zum E-Scooter zu greifen.
**inkl. MwSt.
Sozialen Druck abbauen
Neben fehlender Fitness oder Erkrankungen ist sozialer Druck ein weiterer möglicher Auslöser für vorzeitigen Samenerguss. Das kann z. B. Stress in der Beziehung sein oder zu hohe Erwartungen an sich selbst. Gerade in Zeiten, in denen Pornografie für jeden frei verfügbar und ersichtlich ist, macht Mann sich oft mehr Gedanken als nötig. Schließlich vergleicht er sich mit den Schauspielern, die ein völlig unrealistisches Bild von Sexualität zeichnen.
Setzt Du Dich selbst unter Druck, sprich mit Deinem Partner oder Deiner Partnerin. Kommunikation kann hier Wunder wirken. Nur, wenn die Störung bekannt ist, kann Dein Gegenüber richtig damit umgehen, Rücksicht und Druck von Deinen Schultern nehmen – und mit einem freien Geist machts gleich wieder viel mehr Spaß zwischen den Laken, zumal er länger währt.
Mit positiven Gedanken zum Druckabbau
Jeder fünfte Mann in Deutschland ist von vorzeitigem Samenerguss betroffen. Dass das passiert, ist keine Seltenheit und kein Grund, negativ über sich zu denken. Die eigenen Gedanken können das Geschehen im Bett positiv beeinflussen.
Die richtige Ernährung gegen vorzeitigen Samenerguss
Wie wäre es, wenn du durch Essen länger im Bett durchhalten würdest? Die gute Nachricht: Das funktioniert tatsächlich. Die schlechte Nachricht: nicht mit Burgern, Pizza und Eis. Wer satt ist, zu früh zu kommen, sollte lieber zu Zink und Magnesium greifen.
Sag Hallo zu Spinat, Kürbiskernen und Sesamsamen – und: dunkler Schokolade.
Weitere zink- und magnesiumhaltige Nahrung:
JoghurtMandelnSojabohnenKidneybohnenErbsenKichererbsenRindfleischLammfleischAusternKnoblauchWeizengetreideflocken
Weitere Wundermittel ...
... sind grüne Zwiebeln, die wie ein Aphrodisiakum wirken und Stärke und Ausdauer erhöhen. Karotten, die die Libido anregen. Ingwer, das die Blutzirkulation erhöht – am besten in Kombination mit Honig, der die Wirkung des Ingwers verstärkt.
Wer seine Ernährung entsprechend anpasst, hat gute Chancen, im Bett länger zu können – neben einigen anderen positiven Nebenwirkungen, die dir mehr Power geben werden.
Wusstest du schon?
Wem seine Leistungsfähigkeit im Bett wichtig ist, sollte auf Koffein, Chili und helle Schokolade möglichst verzichten – oder sie zumindest reduzieren.
